唤醒自我、积极应对
——就业压力管理与调适
主讲人：李红
云南师范大学就业处处长、教授
目录
一
就业压力
面对越来越严峻的就业情况，有的人选择升学，有的人选择就业，有的人仍在不知道该走什么方向而迷茫，迷茫的人很容易出现以下压力反应。
生理反应上表现为胃溃疡、慢性口腔溃疡、神经性皮炎、月经不调、眼肌疲劳等。行为反应上表现为游戏成瘾、拖沓、抽烟、不当性行为等。心理反应上表现为紧张、抑郁、焦虑、自卑、自责、烦躁等。
据统计大学生求职心理状况按比例依次为：焦虑、自身定位模糊、依赖、攀比、自卑盲从等。
就业压力分类：
(1) 低度就业压力：导致行动迟缓，效果不佳；
(2) 适度就业压力：激发个体潜能，提高就业能力；
(3) 过度就业压力：产生焦虑、自卑、自我否定等，降低学习效率和身体素质。
每个大学生都需要有适度的就业压力与管理能力，通过适当的压力可以激发大学生潜能，避免过高过低的压力造成对其身心健康的损害。
二
就业压力管理策略
1. 大学生本人的自我压力管理
(1) 认知调节：
部分群体就业难度持续增加：部分毕业生由于内在或外在、可控或不可控、稳定或不稳定的因素，造成在就业市场上竞争力不足，在求职过程中处于弱势地位，加上大量学生回国，就业难度持续增加。
就业结构困难加剧：“就业难”与“招人难”并存，学科专业、行业区域等方面结构性就业矛盾十分突出。同时，人民群众对“上好学”“就好业”充满期盼，找工作、招工、加快提升人才培养能力、提高人才培养质量、实现更加充分更高质量就业的任务艰巨。
升学趋势上升：一些毕业生“求稳”心态更加突出，升学和到机关、事业单位、国企等体制内就业的愿望比较强烈，“懂就业”现象有增多趋势。同时，还存在极少数毕业生“销平”“尼特族”等情况（尼特族特指受过高等教育，不就业不开学的人）。
(2) 情绪调节：
(3) 行为调节：
注意新就业形态增长：中国汽库经济发维报，参与共享经济的平台从业者人数在2015-2020年期间增加了3400万人，年均增长率为9%。
知晓新政策、降低就业期望值：
做好就业准备：拓宽信息渠道获取、关注专场招聘、搜寻适合的就业岗位、学会沟通、简历投递技巧、关注求职月历等。
(4) 就业心态调整：
①舒适圈三区理论：
从舒适区跳到学习区，已挑战成功的学习区也会变成舒适区，将会有更大的学习区等着我们去挑战，周而复始，一步一步地成长。
②心态及其类型比较：
固定型心态和成长型心态、封闭型心态和开放型心态、防御型心态、进取型心态、内向型心态和外向型心态。
对常见的就业心态进行调试：
情绪有两面性，祸兮福所倚，福兮祸所伏。每一次悲伤，都提醒我们需要做出改变。面对不确定性(黑天鹅事件)，人们的避险心态可以理解，但更需对从当下以及未来进行理性评估。
③心态调节建议：
a. 有效自我评估：
b. 词语换框法、环境换框法：
“因为……所以”替换为“正是因为……所以我要……”痛点:“xx让人很痛苦；
时间:“到目前为止，xxx让人很痛苦；
因果:“正是因为xx(原因)，所以xx让人很痛苦”；
假设:“如果可以做到..(痛点)就可以解除；
行动:“我可以做…让痛点发生改变。
c. 意义换框法：
d. 观察学习法：
寻找有效的职场目标:谁是你的榜样?
他们现状如何?他们是如何做到的?
如果面临同样的问题，他们是怎么做到的?
e. 积极生活法：
每天保持良好的作息，有助于心态的调节；
保持运动习惯；
晚间记录当天积极幸福的三件事确保休闲娱乐的时间并设置界限；
食饮有节，作息协调。
④求职受挫的压力管理方式：
三
总结
在求职过程中，往往会伴随着多种心态的出现：激动、憧憬、焦虑、难过等。唯有积极应对，才能改变现状。在职场发展的过程中，我们不仅要对外寻找榜样，而且对内也要建立目标，保持节奏。学会管理自我压力和调整就业心态。
